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| 15th Apr 2012 | 一般 | (4 Reads)
紐約炙手可熱的健身教練Harry Hanson,特別設計了這套輕鬆愉悅的30分鐘健美操,你無需借助於重物,只用一條浴巾來製造運動阻力,多方便啊,沒有理由不試試,每週堅持練習3次,一個月後效果看得見。   第一步 熱身運動   伸展上肢 用於擴展胸肌和臂肌。站立,雙腳分開與胯同寬,雙手各持毛巾的兩端,毛巾擰成繩狀。伸直手臂,拉緊毛巾,雙臂舉過頭頂;稍向頭部後方伸展。保持45秒鐘,放鬆,再重複做兩次。   伸展下肢 仰臥於地,屈膝。抬起右腿把毛巾的中部套於足心位置。保持右腿膝蓋微弓,右腳稍勾,緩緩用雙手向下拉毛巾,保持45秒鐘,放鬆,換另一條腿繼續做。   第二步 塑腿提臀   提臀站立,雙腳分開與胯同寬。雙臂充分前伸,抓緊毛巾下蹲,然後慢慢恢復站立姿勢。連續做15次蹲起練習,休息片刻,再重複兩組動作。   減除大腿贅肉仰臥於地,雙膝屈起。抬起左腿,彎曲右膝,用毛巾套住足部。雙手向下拉毛巾以製造運動阻力,同時伸展右腿。放鬆,重複做15次,再做兩組,然後換腿繼續做。   強健小腿肌肉 保持與上組運動同一的姿勢,把毛巾套在右足趾與足心處,上勾右足,右腿向上伸直。雙手向下拉緊毛巾,同時向上伸展右足重複伸展,勾起右足15次,休息片刻,重複做兩組,換腿繼續做。